wioslowanie sztanga

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg rano [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

[...] takie ramiona , wtedy dopiero beda armaty ;d Kingu iron men to zmieni Jak sie wyprostuje za bardzo to wtedy kaptury za mocno czuje , ale sprobuje, tyle ze dopiero od czerwca bo wtedy bede mial w planie wioslowanie sztanga na stale , teraz dalem dla odmiany od hantli jak co daj znac na prv ;) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-21 09:59:50

[...] ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 12*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / nie pamietam ile tych sztabek tam mialem - wznosy [...]

[...] ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 8*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / [...]

[...] ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 12*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 8*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / [...]

[...] ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-8powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 3s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 16*50kg / 14*60kg / 10*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 10*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / [...]

wiesz co do powtorzen to na jednym treningu robie mniej na drugim wiecej-mi to słuzy 26.01.2011 PLECY podciaganie na drazku do klatki 3s 6p MARTWY CIĄG 60kg 8p 90kg 6p 120kg 4p 140kg 4p 160kg 3p 175kg 3p 185kg 2p 190kg 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

ABS sobie daruj, basen jest okej. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drążek podchwyt 3x10 + łydki Suple sobie także bym darowal, szczególnie ten spalacz, skup się na diecie, lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-19 22:22:33

Może być FBW 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3 razy w tygodniu?

Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]

Jeśli zdecydowałeś się na 1 zestaw ćwiczeń a nie AB to skup się na ćwiczeniach angażujących najwięcej mięśni: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko

W sumie już dawno mam w głowie wykrystalizowany zarys nowego planu, także tylko ustalę ową progresję i będę na dniach wrzucał. Całość będzie się opierała na nowym rozkładzie, sprzyjającym wykorzystaniu superserii. Do tego zaaplikuję większą objętość od początku praktycznie, żeby nie musieć schodzić z kaloriami; intensywność powinna wzrosnąć, tak [...]

Dzień 7 Trening : Czas Treningu : ponad 2h, z ziomkiem 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg progres : + 2.5kg w każdej z serii. 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x25kg progres : 2.5kg w ostatniej serii. Uwagi: *Bardzo ciężko mi się wykonuje to cwiczenie, drżenie łydek doprowadza mnie do furii, nie [...]

Plan na środę: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg 6)Pompki na triceps 12x3

Dzień 16 Sen : 8h Stan : b/u Trening : 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x40kg/10x40kg progres : + 2.5kg w przedostatniej serii. 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x47.5kg/10x50kg/10x50kg progres : + 2.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg progres : + [...]

Plan na czwartek 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg 6)Pompki na triceps 12x3

Dzień 17 Trening: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x20kg/10x27.5kg/10x27.5kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x52.5kg/9x52.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 10x20kg/10x20kg/10x20kg/15x20kg + Amatorski trening bokserski ok 25' Jutro robię biceps i triceps, dzisiaj za mało czasu